Bolna leđa i vrat, ukočena ramena, vjerojatno i bolna stopala … Nažalost, fizička priroda fotografije znači da bol i bol mogu doći s teritorijom. Čak i solidna sesija uređivanja na računalu može uzeti danak. Srećom, postoje načini koji pomažu ublažiti ove mučne bolesti. U ovom sam članku odabrao nekoliko vježbi joge za fotografe koje koristim u borbi protiv naprezanja koje nakupljamo i na terenu i tijekom sesija uređivanja.
Što je joga?
Joga na zapadu obično opisuje suvremeni oblik Hatha joga (joga kao vježba) koja se sastoji od postavljenih poza nazvanih asane. Izvodeći ove poze, vježbači joge grade fleksibilnost i snagu, a također uče kako se usredotočiti disanjem i pažnjom.
U osnovi, joga je izvrsna za tijelo i um.
Sve što vam treba je malo podne površine, udobna odjeća i joga prostirka ako je želite.
Za početak duboko udahnite nekoliko puta da biste ušli u zonu. Ako želite, sjednite malo prekriženih nogu (Sukhasana), ispravljanje kralježnice i okretanje glave bokom u stranu kako biste opustili vratne mišiće.
Jednom kad se osjećate usredotočeno, spremni ste za polazak!
Mačka / krava (Marjaryasana / Bitilasana)
Poze joge koje sam odabrala za ovaj članak stavljaju poseban naglasak na uobičajena bolna mjesta na fotografiji. Što se tiče vježbi joge za fotografe, ne možete pogriješiti s pozama mačaka i krava.
Kada se izvode zajedno, Poze mačaka i krava produžuju kralježnicu, savijajući leđa i vrat kako bi ublažile napetost i stres.
- Započnite na rukama i koljenima (Table Top Pose ili Bharmanasana). Postavite zglobove izravno ispod ramena. Pomaknite koljena tako da budu poravnana s bokovima. Pogledajte dolje prema podu, opuštajući vrat.
- Počevši od Poza krave, udahnite i polako spustite trbuh prema podu. Podignite bradu i prsa, gledajući prema stropu. Odmaknite ramena od ušiju i zadržite položaj 5-10 sekundi.
- Sljedeća je Poza mačke. Počnite izdahnuti i povucite trbuh prema kralježnici, zaokružujući leđa prema stropu. Pogledajte dolje prema podu, opustite vrat i zadržite položaj 5-10 sekundi.
- Ponovite mačku / kravu koliko god puta želite, udišući za pozu krava i izlazeći za pozu mačke.
Pas okrenut prema gore (Urdhva Mukha Svanasana)
Pas usmjeren prema gore može izgledati kao jedna od lukavijih vježbi joge za fotografe, ali vrijedi je otići. Istežući leđa i vrat te otvarajući prsa i ramena, Pas usmjeren prema gore izvrstan je način prijave tijelom.
- Započnite tako što ćete ležati licem prema dolje na podu. Naslonite vrhove stopala na pod s nogama udaljenim nekoliko centimetara.
- Postavite ruke na pod pored donjih rebara. Usmjerite prste prema glavi i privucite laktove blizu grudnog koša.
- Pritisnite ruke u pod. Ispravite ruke, podignite trup i natkoljenice od poda.
- Pritiskajući na pod vrhovima stopala, napnite mišiće nogu kako bi gornji dio bedara bio podignut. Držite laktove čvrsto prislonjenima uz tijelo.
- Odmaknite ramena od ušiju, a prsa gurnite prema stropu.
- Nagnite glavu kako biste pogledali u strop i držite pozu 10-30 sekundi. Otpuštajte postupno.
Poza Ragdoll (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll poza, također poznata i kao Dangling Pose, varijacija je stojeće naprijed presavijene poze (Uttanasana). Savršena je vježba joge za fotografe, istezanje leđa i opuštanje ramena, ruku i vrata.
Smatram da pomaže i kod glavobolje.
- Započnite u stojećem položaju, sa stopalima poravnatima s bokovima i nožnim prstima usmjerenim prema naprijed.
- Preklopite prema naprijed od kukova tako da se trbuh sretne s vrhovima bedara. Dok savijate, izdašno savijte koljena. Neka vam pupak bude privučen na kralježnicu.
- Držite laktove rukama i pustite da težina ruku i glave visi, produžujući vrat i kralježnicu.
- Odavde se možete ljuljati bokom o bok, nasloniti ruke na pod ili ostati takvi kakvi jesu. Držite pozu koliko god želite, usredotočujući se na udah i izdah.
Proširena poza djeteta (Utthitta Balasana)
Proširena poza djeteta umirujuća je i obnavlja - izvrsna je za kralježnicu, bedra, bokove, ramena, ruke i vrat.
- Za početak Proširene poze djeteta kleknite na pod. Neka vaša težina bude na petama.
- Dodirnite velike nožne prste. Odvojite koljena tako da budu malo više od širine kuka.
- Ispružite ruke ispred sebe i pustite da se prsa utonu prema podu.
- Naslonite čelo na pod, odmičući ramena od ušiju.
- Ostanite u produženoj pozi djeteta koliko god vam treba, usredotočujući se na dah.
Poza trokuta (Trikonasana)
Triangle Pose je vježba joge za fotografe koja otvara prsa i ramena te isteže prepone, tetive i bokove. Pomaže u ublažavanju bolova u donjem i gornjem dijelu leđa i potiče ravnotežu.
- Počnite u stojećem položaju sa stopalima. Stopite široko nogama i podignite ruke paralelno s podom, dlanovima prema dolje. Zglobovi bi vam trebali biti približno u skladu s gležnjevima.
- Okrenite dlanove prema stropu i okrenite desne prste za 90 stupnjeva. Lijevu nogu lagano okrenite prema unutra kako biste bili uravnoteženi.
- Ispružite desne vrhove prstiju prema naprijed i savijte se u naboru kuka, vraćajući stražnjicu natrag. Držeći ruke uspravne, dohvatite desnu ruku prema vrhu desne potkoljenice, dopuštajući lijevoj ruci da se podigne prema stropu.
- Nakon što se desna ruka namjesti na potkoljenicu, a lijeva ruka usmjeri prema stropu, okrenite prsa i pogledajte prema lijevoj ruci.
- Držite pozu trokuta 10-15 sekundi, a zatim se vratite u stojeći položaj. Preokrenite stopala i ponovite ulijevo.
Zaključak
Joga vježbe za fotografe pomažu u ublažavanju stresa, kao i bolova, prilično su izvrsne. Naravno, ima dosta drugih joga asana, ali smatrao sam da je ovih pet posebno učinkovitih nakon dugih dana na terenu.
Imate li omiljenu joga poza za koju smatrate da je korisna za vašu fotografsku praksu? Javite nam u komentarima!
Napomena: Megan nije kvalificirana instruktorica joge. Ove su vježbe samo vodič. Kao i kod svih vježbi, molim vas, poslušajte svoje tijelo i radite samo ono što vam se čini ugodno.