Studije navode da jedno ili drugo vrijeme oko 80% svjetske populacije ima neku vrstu problema s leđima ili bolovima. To je posljedica problema s živcima i mišićima, degenerativne bolesti diska, artritisa ili neke vrste traume. Dob, loša tjelesna spremnost i prekomjerna tjelesna težina mogu objasniti neke uzroke bolova u leđima, ali glavni razlog za to sigurno je loše držanje tijela.
Mnogo poslova zahtijeva fizičke napore poput dizanja, guranja ili povlačenja dok uvijate kralježnicu, ali sjedenje za stolom cijeli dan može biti jednako loše, jer statično držanje povećava stres u leđima.
Fotografi su sigurno visoko rizični kandidati za bol u leđima, bilo zbog nošenja teških fotoaparata ili torbi na vratu ili ramenima ili dugotrajnog boravka na svojim računalima uređujući slike. Svaki fotograf kojeg poznajem uvijek se žali kako ga jako bole leđa nakon dugog snimanja ili višesatnog uređivanja slika.
Mnogo sam godina bio jedan od onih fotografa s neprestanim bolovima u leđima. Uvijek sam ga pokušavao ublažiti lijekovima protiv bolova ili posjetima kiropraktičaru sve do dana kada sam se probudio s potpuno ukočenom lijevom rukom. Liječnik mi je rekao da imam dva jako loša hernija diska u cervikalu i da mi je potrebna operacija da to popravim.
Nije bila lagana operacija, da vam kažem; oporavak je bio dug i bolan i sve me to shvatilo da sam mogao izbjeći da dođem do ove točke da sam više pozornosti posvetio svom držanju tijela. Evo nekoliko savjeta koje sam usput naučio i koji vam mogu pomoći da se bolje brinete o leđima dok se bavite fotografijom, tako da možete izbjeći ono što sam prošao.
***Odricanje: obratite se svom liječniku prije bilo kakvih promjena ili potražite informacije od stručnjaka. Savjeti ovdje su samo iz vlastitog iskustva autora i dPS nije odgovoran za bilo kakve radnje poduzete na temelju savjeta sadržanih u. ***
# 1 - Zamijenite torbu za rame za ruksak
Torba na ramenu stil je potpisa većine fotoreportera i doista je praktična kada vam je potreban lak pristup vašoj opremi dok ste u pokretu. Ali također je i veliki neprijatelj vašeg držanja, jer stavlja svu težinu na jedno od vaših ramena čineći kralježnicu zakrivljenom i neuravnoteženom.
Ruksaci ravnomjerno raspoređuju težinu na oba ramena, što ga čini puno boljim rješenjem za nošenje vaše opreme. Kolica za kotrljanje još su bolja opcija, ali nisu toliko praktična ako se trebate brzo kretati i nemate glatki teren.
# 2 - Zamijenite remen za vrat na kameri za remen za remen
Imati tešku kameru i leću koja vam vise o vratu uz remen očito je stvarno loša ideja. To uzrokuje veliki stres na vratu, što dovodi do problema s kralježničnim diskovima ili u zglobovima vratne kralježnice. Remeni za remen smanjuju utjecaj težine fotoaparata, objesivši ga s ramena i preko trupa. To vam olakšava kretanje i dolazak do fotoaparata, smanjujući utjecaj na vrat.
# 3 - Nabavite dobru uredsku stolicu
Ako dugo vremena radite na računalu, tada morate uložiti dobru uredsku stolicu. Zaista je važno da je vaša stolica prilagodljiva i da se može regulirati prema vašoj veličini i položaju koji zauzimate u odnosu na stol i računalo na kojem radite.
Optimalni kutni položaj između nogu i leđa je oko 125 stupnjeva.
Također izbjegavajte stolice s kotačićima koje se ne mogu blokirati, jer se teže pomicati natrag i naprijed što vas dovodi do lošeg držanja dok sjedite. Također, izbjegavajte odmaranje ruku jer mogu prouzročiti pritisak na tetive lakta što dovodi do tendinitisa i kompresije ulnarnog živca.
# 4 - Prilagodite položaj računala svom tijelu
Gotovo svi koriste svoje računalo u najgorem mogućem položaju, jer se većinu vremena nalaze vrlo nisko, pogotovo ako se radi o prijenosnom računalu.
Dugo pogrbljivanje i pogled prema dolje uzrokuje jako loš stres na vratnoj kralježnici i vratnim mišićima. To može dovesti do ukočenosti vrata, glavobolje i dugoročno degenerativnih problema s kralježnicom. Ispravno je postaviti monitor računala u položaj u kojem možete gledati ravno ispred sebe, a da ne morate saviti vrat.
# 5 - Umjesto miša upotrijebite olovku i tablete
Miš je temeljni hardver za rad većine ljudi na računalu, ali istodobno je loš ergonomski alat. Prisiljava vašu ruku da ostane u neprirodnom položaju, dugoročno vodeći do problema s rukama, zglobovima, ramenima i rukama poput tendinitisa i artritisa.
Korištenje olovke i tableta, osim što vam daje puno bolju kontrolu nad dizajnerskim funkcijama u softveru za uređivanje slika, omogućuje i puno prirodniji položaj ruku, izbjegavajući zdravstvene probleme.
# 6 - Pravite redovite pauze i istežite tijelo
Uobičajena pogreška svih nas je dugo stajanje u istom položaju bilo da se radi o fotografiranju, vožnji, stajanju za stolom ili jednostavno opuštanju na kauču.
Osnovno je praviti male pauze u svakodnevnim aktivnostima i jednostavno se protezati, omogućujući vlaknima u mišićima da se kreću i izbjegavajući grčeve i stezanje.
# 7 - Neka vam krv teče
Loša cirkulacija polazna je točka mnogih doista ozbiljnih zdravstvenih problema. Naravno, svi bismo željeli imati zdraviji život, bolje jesti i više vježbati, ali istina je da za to treba puno vremena i discipline.
Sjajan način da to prevladate je pretvaranje svojih redovitih aktivnosti u male vježbe.
Jednostavne stvari poput uzimanja stepenica umjesto dizalom ili pretvaranje šetnje ulicom do kafića u šetnju snage, samo dodavanjem više pokreta rukama dok hodate, mogu napraviti veliku razliku u vašem ukupnom fizičkom stanju.
# 8 - Uvijek podižite koljenima, a ne leđima
Najteže ozljede leđa proizlaze iz traume ili dizanja teških utega. Pokušaj uzimanja nečega teškog s razine tla, koristeći samo leđa, pravi je recept za katastrofu poput hernije diska.
Trik je ovdje da vas uvijek držite uspravno leđa i koristite koljena kao polugu za podizanje težine. Mišići nogu su vam puno jači od leđa, vjerujte mi.
# 9 - Prilagodite položaj spavanja
Otprilike jednu trećinu života provedemo spavajući, pa ako brinemo o držanju tijekom dana, trebali bismo brinuti i o držanju dok spavamo.
Većina vrijednih ljudi koje znam toliko su umorni kad legnu u krevet, da jednostavno legnu, zatvore oči i odmah se naspavaju. Većinu vremena to je u doista neugodnim položajima i većinu noći provode hrvajući se s jastukom ili tonući u jako lošim madracima.
Najbolji položaj za spavanje zaista je kontroverzna rasprava jer je to osobna stvar zbog vašeg oblika tijela, težine, poteškoća s disanjem itd.
Puno se krećemo u snu, no bez obzira na to spavate li većinu vremena na leđima, boku ili trbuhu, uvijek pokušajte imati madrac i jastuk koji kralježnicu drže što uspravnijom. Puno ćete se bolje odmoriti i probuditi se puno svježiji.
# 10 - Hidratizirajte se pravilno
Naše je tijelo 90% vode, ali ipak smo skloni zaboraviti koliko nam treba da pijemo vodu samo da bismo bili živi.
Ako ste zauzeta osoba, nije lako doseći 2 litre dnevno optimalnog unosa vode. Ali ako se samo potrudite i sa sobom nosite bocu vode i redovito pijete tijekom dana, vidjet ćete da će vaši unutarnji organi funkcionirati puno bolje, koža će izgledati mlađe, a zglobovi i kosti neće tako brzo ostarjeti .
Zaključak - za vas
Dakle, tu je, mali popis jednostavnih savjeta koji bi mogli napraviti značajnu promjenu u vašem životu.
Možda se čine očiglednima za većinu ljudi, ali činjenica je da smo svi toliko zauzeti svojim svakodnevnim životom i radnim rutinama, da se čini da samo zaboravimo brinuti o sebi i shvatimo tek kad je prekasno.
Što je s vama, imate li nekoliko savjeta koje bismo mogli dodati na ovaj popis kako bismo pomogli ostalim fotografima da izbjegnu probleme s leđima?